잔차 라이프2007.02.22 21:52

꼭 챙겨야 하는 집안일이 있어 회사를 하루 쉬었다.
아침에 일찍 일어날 수만 있었다면 출근을 했을텐데 ...
어쨌거나, 오랜만에 낮시간에 집에 앉아 있다 맑은 하늘을 보고는 그냥 있을 수 없었다.
비록 황사 예보에 좀 희뿌연 감이 없지 않았지만 ...

지난 명절에 대책없이 불어난 살코기 중 남은 일부를 정리하기로 했다.
오후 2시. 자전거를 들고 나섰다.

오늘의 코스는
신정교 자출공원 → 안양천 → 학의천 → 백운호수 한바퀴 → 학의천 → 안양천 → 신정교
였다 ...

걱정했던 황사는 바람과 함께 사라지고 ...
남서풍에 백운호수 가는 방향이 바로 마파람이었다.

겨울에서 봄으로 접어드는 계절풍은 낮에는 남서풍 / 해질 무렵부터 북서풍 .. 이렇게 바뀐다.
자칫하면 가면서 남서풍에 마파람, 올때는 북서풍에 마파람을 만날지도 모른다는 무서운 상상이 ... ㅠ.ㅠ
이럴땐 아는 것도 병이다.

마파람을 뚫고 신정교에서 백운호수까지 무정차로 1시간 10분 걸렸다. 27Km

샤방샤방 백운호수를 한바퀴 돌고 나서 벤치가에서 잠시 쉬려는데
안양에서 자전거를 타고 왔다는 자출사 회원 /하늘날다/님을 만났다.

잠시 얘기를 나누는 중에 .. 작년에 자전거로 전국일주를 하셨단다. ㅎㅎ 대단하다.

돌아오는 길에 그 분과 친구분은 안양유원지에서 파전에 우유를 한잔 한다는데 ... 음 ...
많이 아쉬웠다. 남은 길이 멀어서 합류하기가 좀 ... ㅠ.ㅠ

어쨌거나 오는 길은 바람이 좀 잠들어서 백운호수에서 출발하여 신정교까지
한시간이 안돼서 도착했다. 집에 들어오니까 막 5시.

이로써 지난 명절에 먹고 자고 / 마시고 자며 찌웠던 2Kg여의 뱃살을 모두 정리했다 .ㅎㅎㅎ


속도계에 의한 오늘의 라이딩 기록
총 라이딩 시간 : 총 3시간 ( 2시 신정교 출발 5시 귀가 )
총 주행거리     : 60Km
평균 주행 속도 : 23 Km
순수 주행 시간 : 2시간35분 .. 이었다.

백운호수에서 찍은 사진이다.

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Posted by 내브호크 navhawk

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잔차 라이프2007.02.21 12:20

하루에 필요한 필수 칼로리는 얼마나 될까?
그리고 나는 평상시 얼마의 칼로리를 섭취를 할까?
...
뭐 그런 종류의 조금은 과학적인 계산을 동반한 다이어트는 해본 적이 없다.
작년 한 해, 생긴대로 산답시고 무식하게 살을 빼왔다.
몸이 지탱할 수 있는 한계를 느낄 때까지 페달링을 멈추지 않는다는 원칙 하에 ...
"자전거 ... 힘이 들더라도 나름대로의 비교할 수 없는 즐거움이 있다."

먹는 거?
어떻게 가려서 먹고 어떻게 피해 다니나 ...
첨에는 먹는 거 좀 줄이려고 애도 써 봤지만 허사 였다.
다이어트라고 생각하고 시작한 운동이 아니니 먹는 건 대충이고,
퇴근 후에 찾아오는 알콜의 유혹은 애써 거절한 적도 없었다.

자전거는 그렇게 사는 나에게 가시적인 선물을 주었다.
작년 이맘때 몸무게 87Kg 허리사이즈 38.5(?)인치 이상 ... 의 신체 사이즈가
지금은 몸무게 74Kg 허리사이즈 34인치 ...
게다가 혈압도 좋아지고 혈색도 좋아지고 ... ㅎㅎ


명절 ...
정말 살찌기 좋은 씨즌이다.
해 있을 때는 먹고 자고, 해 빠지고 나면 마시고 자고 ...
며칠을 반복 했더니 ...
아 ... 몸무게가 무려 2Kg 가까이나 불었다.

19일. 명절의 마지막날 서울에 올라와서 당직 근무를 했다.
그리고 그 날 밤부터 다시 달리기 시작한다.
한강의 밤바람은 이미 봄이다.

그리고 어젯밤.
네이버 자출사 동호회의 신정교 야간 라이딩에 참석을 했다.
안양천 신정교 아래의 자출사 공원을 출발하여 ... 안양천을 따라 ...
안양천/한강 합수부를 거쳐 ... 여의도 ... 그리고 반포대교 너머의 반포 자출사 공원까지.

라이딩 거리는 왕복으로 약 40Km 정도.
평속은 20 정도(?). - 때때로 대열을 이탈해서 광속을 느끼기도 했지만 ...
라이딩 속도가 빠르거나 느리거나 페달링은 항상 일정하게 !

거실에서 헬쓰싸이클을 탈 때에나 밖에서 자전거를 탈 때에나
페달링은 평균 분당80회전 이상을 하는 것이 운동의 효과가 있다.
나는 거실의 헬쓰싸이클에서는 분당100회전 목표. 야외의 자전거는 분당 80회전 목표를
지키려고 애쓰는 편이다.

= = =
그럼 처음으로 내가 섭취한 그리고 소비한 칼로리를 계산해 보자.

먼저 나의 하루 필요 칼로리는 얼마나 될까?
우선 성별과 나이를 기준으로, 몸무게 74Kg, 활동 수준 .. 가벼운 활동.
가벼운 활동이란 직장업무/차 운전하기/짧은 거리 걷기 등 ...을
감안할 때 나의 하루 필요 칼로리는 2692 Kcal 가 계산되었다.
(칼로리 계산 프로그램은 네이버 등 검색포털에서 쉽게 검색이 된다)

페달링 80회/1분 의 투자로 소비하는 칼로리는 대체로 얼마나 될까?
분당 약 10Kcal를 소모할 수 있다. 30분이면 300Kcal. 1시간이면 600Kcal.
지난 밤처럼 3시간이면 대략 1800 Kcal. .. 아니다 30분 담화를 나누었으니 1500 Kcal.
(자전거로 소비하는 칼로리는 도싸의 역도부님이 쓰신 칼럼을 참조하면 나름 정확하다)

이번엔 어제 하루 동안 섭취했던 식사량.
아침 .. 집 / 밥 반공기 및 반찬 다수           ...  800 Kcal
점심 .. 회사 식당 / 칼로리 계측되어 있다   ... 1150 Kcal
저녁 .. 집 / 밥 한공기 및 찌게와 반찬 다수 ... 1300 Kcal (대략)

어제 하루 도합 .. 3250 Kcal 섭취를 했고
일중 필요한 최저 필수 칼로리 2692 Kcal를 생활/업무 중에 사용 했다면,
남아 있었던 과섭취 칼로리는 558 Kcal 이다.

어젯밤에 소비한 운동 칼로리가 1500 Kcal 이니까 내 몸에 축적되어 있던 과섭취 칼로리
558 Kcal를 태우고도 942 Kcal 더 태워 없앴다는 결론이 나온다.
= = =

먹는 문화에 대한 부담 없이, 적절한 운동으로 몸 가꾸기를 하는 방법의 예시로
"살 빼기"의 예를 들었는데 어떤지 모르겠다.
대략 계산해 보아도 결론은 대략 한끼의 식사를 덜 한 효과 비슷하다.

먹지 않고 다이어트를 할 경우에는 피부도 상하고 건강도 해칠 우려가 있다.
먹어 가면서 즐기면서 살 빼기도 할 수 있는 //자전거 타기//를
이 블로그의 글을 보는 네티즌에게 권할만 하지 않을까?

지난 밤의 라이딩 일지를 편집한다. 사진은 네이버 자출사에 올려진 모래돌이님의
사진 중 내가 포함된 사진을 가져다 쓴다. 허락도 없이 ㅎㅎㅎ

1. 야간 라이딩의 즐거움 ... 일부러 연출하지 않아도 즐거움이 보인다.

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2. 혼자서 자전거를 타도 즐겁지만, 여럿이서 함께 타는 즐거움은 몇 배나 크다.

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3. 라이딩 중간에 휴식을 취하고 있다. 차가운 한강의 밤바람에 몸은 차가와 지지만
   마음은 항상 따뜻하다.

사용자 삽입 이미지사용자 삽입 이미지

4. 야간 라이딩 동지들. 나는 뒷줄에 선 노란색 자전거 교복 입은 이.

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Posted by 내브호크 navhawk

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  1. 명절엔 먹는거 조절 잘 해야죠.. ^^;
    그나저나 자전거 타는 모습 멋지시네요~

    2007.02.21 13:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 방문 감사합니다.
      건강과 심적 즐거움을 위해서 타는 자전거가 멋져 보인다니 금상첨화군요.
      감사 또 감사합니다.

      2007.02.21 15:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 밤에 잔차 타시면서
    앞을 안보고 카메라를 보시면....
    위험할꺼 같네요...
    조심조심 타세요 ㅋㅋ

    2007.02.21 14:45 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 걱정해줘서 고맙다 ㅎㅎ 위험하지 않도록 조심해서 탈께.
      어젯밤에 자전거 탄 코스는 자동차가 다니지 않는 한강변 자전거 도로였다.
      나름 안전한 코스였는데 ㅎㅎ
      워낙에 스타 기질이 있어서 .. 카메라를 들이대면 V 하는 쎈쓰 ^^

      2007.02.21 15:31 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. 아~ 내브호크님 제 홈피도 방문해 주시고, 감사 합니다.
    블로그 정말~ 쎈쓰가득입니다. 넘넘 잘 구경하다 가구요,
    내일쯤 먹벙 예정입니다. ㅎㅎ 꼭 나오세요 ^^

    2007.02.21 17:26 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 아 ... 모래돌이님 ...
      지금쯤 먹벙이 한창이겠군요.
      하루종일 집안일도 좀 보고, 잔거도 타고 ...
      그리고 지금은 삼실에 나와 앉아 있습니다.
      음 ... 먹벙 ... 내일도 있는데 ㅎㅎㅎ

      2007.02.22 21:54 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]

잔차 라이프2007.02.14 01:03

작년 봄.
회사 등반대회에서 겪은 극심한 무릎 통증 끝에 나에게 맞는 운동을 찾아서
좀 나은 생활을 하자고 결심한 것이 계기가 되었다.

설렁설렁 타던 자전거를 극심한 Extreme Sports 로 만드는데 나름대로는
노력을 한 셈이다. 그 사이에 자전거도 2번이나 바꾸고 ... ㅎㅎㅎ

지난 주말 .. 그러니까 2월10일로 나의 3번째 애마를 타면서 세팅한 속도계가
총 주행거리 3000km를 넘어섰다.

3000km !

아마도 나의 자동차 보다도 단위 기간동안 주행거리가 더 많을거 같다.

나는 자전거를 거의 매일 탄다.
퇴근하면서 술이라도 한잔 걸친 날이 아니라면 ...
그리고 날씨가 영하권이 아니고 비나 눈이 오지 않는다면 거의 매일 탄다.
주말에는 토요일/일요일 각각 최소한 60~70km 주행은 기본으로 한다.
자전거를 탈 때면 페달링의 요령과 원칙은 꼭 지키려고 애썼다.
왼쪽 오른쪽 각각 분당 80회 이상의 회전을 유지했고...
거실에서 헬쓰싸이클에 올라 앉으면 최소한 100회전 이상을 유지했다.

그 결과는 어땠을까?

지난 10여년 동안 거의 87kg에 육박하는 몸무게로 살아왔다.
허리는 38인치 양복바지를 맞추면서 품을 더 늘려서 구입하곤 했다.
나름대로는 "건강하면 그만이지"라는 자신감도 있었지 않나 싶지만 ...
그건 오판이었다. 무릎이 아프기 시작하고 혈압이 슬슬 올라갈 기미가 보였다.

그리고 지금 ...
몸무게 74kg, 허리 34인치를 5개월째 유지하는 중이다.

특별히 다른 운동을 하지는 못했다.
재미삼아 자전거만 열심히 탔다.
혼자서 타다가 심심해서 동호회에도 들었다.
우선 건강을 제대로 챙기고 보자는 심산이었지만 재미도 있었다.
무릎이 아픈 증상은 오래 전에 사라졌고, 지금은 혈압도 조금 내려갔다.

결론적으로 "자전거 타기는 다이어트에 아주 도움이 된다."라는 결론을 얻을 수 있다.

내가 이렇게 성공적으로 체중감량을 할 수 있다고 믿었었다면
미리 사진이라도 좀 찍어 둘 걸 하는 생각도 든다. ㅎㅎㅎ
Before & After 를 비교할 수 있도록 말이다. ㅎㅎㅎ
그렇지만 아쉽게도 그런 증거는 없다.

그렇지만 내가 자전거를 열심히 타는데는 다 이유가 있다는 것 만큼은
증명이 됐다고 생각한다.

아래에는 지난 주말에 촬영한 내 자전거의 속도계 모습이다.

총 주행시간 : 142시간
총 주행거리 : 3034.1 km
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Posted by 내브호크 navhawk

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  1. 한 때 저도 자전거를 좋아했었는데 언제부터인가 집에 있던 자전거들이 하나 둘 씩 팔려나간 뒤로는 인연이 끊겼습니다.
    저 역시 체중과 혈압으로 고생 중인데 (벌써 혈압약은 1년 째 먹고 있는 처지입니다.),
    형님께서 적극 추천하시면 동참할 의향 있습니다.
    한번 꼬셔 주시지요.

    2007.02.14 09:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • ㅎㅎ 조오치요 ... 자전거.
      개원의인 친구가 권하는 초기혈압약 거부하고 자전거 탑니다.
      허리를 적당히 줄이니 바지들이 다 커져서 문제이긴 하지만
      그래도 38인치를 늘려서 입던 기분보다는 훨~ 낫습니다.

      자전거 같이 탑시다.
      주거지가 달라서 매일 같이 타기는 힘들지 몰라도
      주말에 하루 정도는 같이 달려 봅시다 ...
      (주말을 다 어울려 다니면 집에서 태클이ㅠ.ㅠ)
      건강도 챙기고 즐거움도 찾고 ^^

      2007.02.14 10:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]


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